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想要打造饱满胸肌,照着这套动作练,就对了!

编辑:碧莉姿防静电工作服 时间:2018-07-25 09:58:52 来源:行业资讯

能否练出胸肌,是健身训练者一开始健身便期望达到的训练效果。

胸肌的形状、饱满度直接显示了我们上肢的力量感,大胸肌穿衣好看,脱衣有肉,它能撑起紧身的衬衫,为我们的整体形象加分。

而我们在进行胸肌训练时,需注意,一是训练动作的规范,二是训练的方式。

如果在胸肌锻炼中,不针对上中下区域进行分别锻炼,其结果可能并不是我们想要的——它会让我们形成难看的“锥形胸”。

打造饱满的胸肌,应该怎么练?也许对于健身老手来说,这已经是非常简单的话题,但是对于健身新人来讲,依然是必须得逐渐学习并且掌握的技巧。

今天我们就一起来学习胸肌锻炼的一些动作。

跑步热身进行10分钟。

将斜板角度调整至30-45度之间,建议做4组X12次。这个动作主要是针对胸肌上部进行锻炼。

使用平凳,建议练习4组X12次。这个动作主要是针对胸肌中部的厚度进行锻炼。

这个动作主要针对胸肌下部进行锻炼,建议练习2组X12次。

飞鸟动作对于锻炼胸肌中缝的形状效果显著,建议练习4组X12-15次,斜板的角度调整在30-45度内。

同样的,用不同的角度对胸肌中缝进行锻炼,建议练习4组X12-15次。

练完后记得对胸肌进行拉伸,不仅有利于缓解酸痛,更有利于肌肉生长。

祝你早日练出完美的饱满胸肌!

“FarFit发奋健体”原创,图片来源于网络,谢绝转载。

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